论文免费降重的方法有很多，以下是一些建议：

1、自我修改：首先，尝试自己修改论文。通过阅读和理解论文内容，找出重复的部分并进行改写或删减，以降低重复率。
2、使用同义词替换：对于一些重复的句子或段落，可以使用同义词替换来降低重复率。例如，将“但是”改为“然而”，将“因此”改为“所以”等。
3、改变句子结构：对于一些重复的句子，可以改变句子结构，例如将主动句改为被动句，或者将简单句改为复合句等。
4、删除不必要的词语：删除一些不必要的词语，例如“的”、“了”、“是”等，可以有效降低重复率。
5、使用降重工具：有一些免费的降重工具可以帮助你降低论文重复率，例如：
* Grammarly：Grammarly 是一款免费的语法检查工具，也可以帮助你检测重复内容并提供修改建议。
* SmallSEOTools：这是一款免费的在线降重工具，可以帮助你检测重复内容并提供修改建议。
* QuillBot：QuillBot 是一款免费的降重工具，可以帮助你改写句子和段落，降低重复率。
6、参考相关资料：参考相关资料，例如书籍、文章、研究论文等，可以帮助你更好地理解和改写论文内容，降低重复率。
7、寻求帮助：如果以上方法都无法有效降低重复率，可以寻求导师、同学或专业编辑的帮助。

需要注意的是，虽然这些方法可以帮助你降低重复率，但是也需要注意论文的质量和内容。盲目降重可能会影响论文的逻辑和流畅性，因此，在降重的同时，也要注意保持论文的质量和完整性。

以下是一些免费的论文降重网站：

* PaperRater：免费检测重复率，并提供修改建议。
* PlagScan：免费检测重复率，并提供修改建议。
* Dupli Checker：免费检测重复率，并提供修改建议。

这些网站可能存在一定的局限性，例如检测结果可能不准确等，因此，在使用时需要注意甄别。